Te mitől függsz? | Diszkrét online addiktológiai coaching

Talán ismerős

Még működik az életed. Mégis érzed, hogy valami nincs rendben.

Dolgozol. Helytállsz. Megoldod, amit kell. Éppen ezért olyan nehéz komolyan venni azt a halk belső jelzést, hogy ez már nem csak egy ártatlan szokás.

Reggel még biztos vagy benne, hogy ma kevesebb lesz. Este mégis ugyanott találod magad.

Egy feszültebb nap, egy konfliktus vagy a csend pillanata elég, és szinte automatikusan ehhez nyúlsz.

Ami korábban kikapcsolt, abból mostanában több kell. És ezt már te is észrevetted.

Megpróbáltad visszafogni vagy abbahagyni. Egy darabig sikerült is. Aztán valahogy mindig visszatért.

Nem attól félsz a legjobban, hogy mi történik. Hanem attól, mit jelentene rólad, ha segítséget kérnél.

És közben egyre fárasztóbb úgy tenni, mintha minden teljesen rendben lenne, amikor belül már nem ezt érzed.

Egy fontos különbség

A függőség nem mindig ott kezdődik, ahol az emberek már függőségnek nevezik.

Sokszor valami olyannal indul, ami először segít: lecsendesít, jutalmaz, kikapcsol vagy átsegít egy nehéz napon. A kérdés akkor válik fontossá, amikor már nem te döntöd el szabadon, mekkora helyet kapjon.

Nem csak azt nézzük, mit csinálsz

Hanem azt is, mit ad neked.

Mert ha egy szokás valódi szükségletet tölt be, pusztán elvenni ritkán elég. Előbb értened kell, mire használod.

1

Mi indítja be?

Mely helyzetekben, gondolatoknál vagy érzéseknél válik automatikussá?

2

Milyen funkciót tölt be?

Megnyugtat, jutalmaz, elterel, kikapcsol vagy segít elkerülni valamit?

3

Mire lehetne lecserélni?

Milyen egészségesebb, valóban használható megküzdési mód tudná betölteni ugyanazt a szerepet?

Miért tér vissza?

Nem azért, mert gyenge vagy. Hanem mert eddig többnyire csak a felszínt próbáltad kontrollálni.

1. próbálkozás

"Mostantól kevesebbet."

A szabály egy ideig tart. A feszültség viszont marad, ezért a régi megoldás újra vonzóvá válik.

2. próbálkozás

"Majd akaraterőből."

Az akaraterő véges erőforrás. Kimerülten, stresszben vagy konfliktus után sokkal nehezebb rá támaszkodni.

3. próbálkozás

"Elolvasok még valamit."

Az információ segíthet megérteni, de személyes visszajelzés és követhető lépések nélkül könnyű ugyanott maradni.

A cél nem az, hogy elvegyünk tőled valamit. Hanem hogy több választásod legyen annál az egynél, amihez most automatikusan nyúlsz.

Így dolgozunk együtt

A változás nem egy nagy ugrás. Négy tiszta lépés.

A "Te mitől függsz?" coachingfolyamat nem kész recepteket ad. Abban támogat, hogy megértsd a saját működésedet, mozgósítsd az erőforrásaidat és reális változtatási lépéseket építs.

1

Ránézünk

Tiszta képet alkotunk arról, mi történik most: mennyi teret kap a szer vagy szokás, mikor jelenik meg és mit szeretnél másképp.

2

Megértjük

Feltérképezzük a kiváltó helyzeteket, a visszatérő belső mintákat és azt, milyen valódi szükségletet szolgál a jelenlegi működés.

3

Újat építünk

A saját erősségeidre támaszkodva használhatóbb megküzdési módokat és konkrét, reális lépéseket alakítunk ki.

4

Stabilizáljuk

Megfigyeljük, mi működik a mindennapokban, finomítunk és támogatjuk, hogy a változás egyre tudatosabbá és fenntarthatóbbá váljon.

Kinek szól?

Lehet, hogy magad miatt vagy itt. Lehet, hogy valakiért, akit szeretsz.

1

Ha érintett vagy

Már érzed, hogy egy szer vagy viselkedés több teret kap, mint szeretnéd, de még nem tudod, hogyan vedd vissza az irányítást.

2

Ha hozzátartozó vagy

Elfáradtál az aggódásban, tisztábban szeretnéd látni, hogyan támogathatsz és hol vannak a saját egészséges határaid.

3

Ha stabilizálnád a változást

Már elindultál a felépülés vagy a változás útján és szeretnéd az új működést tudatosabbá, biztosabbá tenni.

A coaching neked való lehet, ha

Készen állsz őszintén ránézni.

önként jelentkezel és szeretnél változtatni
nyitott vagy az aktív, közös gondolkodásra
nem kész receptet, hanem tisztább rálátást és személyes lépéseket keresel
fontos neked a diszkrét, online forma

Fontos kompetenciahatár

Nem minden helyzetre a coaching a jó válasz.

Nem diagnosztizál betegséget
Nem helyettesít pszichoterápiát, pszichiátriai vagy addiktológiai kezelést
Középsúlyos vagy súlyos függőség esetén más szakellátás szükséges lehet
Ha más típusú segítség indokolt, megfelelő szakemberhez történő továbbirányítás javasolható

A lehetséges változás

Nem egy "új embert" kell létrehoznod. Újra kapcsolódhatsz ahhoz, aki már most is vagy.

A folyamat célja nem egy garantált végállapot, hanem hogy egyre több tudatos választásod, működő eszközöd és belső mozgástered legyen.

Tisztább rálátásMegérteni, mi történik és miért tér vissza ugyanaz.

Nagyobb kontrollérzetNem automatikusan reagálni, hanem észrevenni a választási pontot.

Új megküzdési módokOlyan alternatívákat építeni, amelyek valóban használhatók stresszben is.

Kevesebb szégyenA titkolózás és önostorozás helyett kíváncsibban fordulni magad felé.

Egészségesebb határokJobban érteni, mi a te felelősséged és mi nem.

Stabilabb mindennapokA változtatásokat lépésről lépésre beépíteni a saját életedbe.

Szakmai háttér

Nem megmondjuk, hogyan élj. Veled gondolkodunk.

A folyamatot addiktológiai coach vezeti, aki 25 év multinacionális környezetben szerzett tapasztalattal belülről ismeri a teljesítménykényszer, a túlhajszoltság, a kiégés és az állandó stressz világát.

A közös munka motivációs interjúra, aktív figyelemre, célorientált coachingtechnikákra, megoldásfókuszú és Carl Rogers-i humanisztikus szemléletre épül. A sémacoaching eszközei segíthetnek közelebb kerülni a visszatérő belső minták megértéséhez, diagnosztizálás és moralizálás nélkül.

motivációs interjúmegoldásfókuszsémacoaching eszközökaktív figyelemkompetenciahatárok

Az első lépés

Nem kell most az egész utat látnod. Elég, ha az első lépést látod.

Egy 20–25 perces, díjmentes online beszélgetésben áttekintjük, hol tartasz és miben szeretnél változást. Azt is megnézzük, hogy a coaching megfelelő támogatás lehet-e számodra.

Az első beszélgetésen

A következő lépésről közösen döntünk.

biztonságosan elmondhatod, mi foglalkoztat
közösen ránézünk a jelenlegi helyzetre
tisztázzuk, mire való és mire nem való a coaching
megnézzük, érdemes-e együtt dolgoznunk

Nincs automatikus elköteleződés. Ha nem érzed megfelelőnek a közös munkát, a folyamat lezárható; szükség esetén más szakember ajánlható.

20–25 perc · online · díjmentes

Amit talán most gondolsz

Nem kell elnyomnod a kételyeidet. Nézzünk rájuk is.

Az első lépés akkor biztonságos, ha nem kell szerepet játszanod közben.

"De én nem vagyok függő."

Nem is kell így nevezned magad. Elég annyi, hogy egy szer vagy szokás több teret kap, mint amennyit szeretnél neki adni.

"Nem olyan nagy a probléma."

Nem kell megvárnod, amíg az lesz. A korai ránézés éppen arról szól, hogy időben értsd meg, merre visz a jelenlegi működés.

"Majd megoldom egyedül."

A coaching nem veszi el az önállóságodat. Éppen a saját döntéseidre, motivációdra és erőforrásaidra épít.

"Mi van, ha valaki megtudja?"

Az online forma miatt nem kell sehová elmenned. A diszkrét, biztonságos kapcsolódás a folyamat egyik alapja.

"Nem akarom, hogy megmondják, hogyan éljek."

Nem kapsz kész receptet és nem irányítanak. Kérdésekkel, visszajelzéssel és közös gondolkodással támogatnak.

"Mi van, ha nálam ez sem működik?"

Az első beszélgetés éppen azért díjmentes, hogy kötelezettség nélkül megnézhessük: a coaching illik-e a helyzetedhez.

Gyakori kérdések

Mielőtt időpontot választasz

Mi történik a díjmentes első beszélgetésen?

20–25 percben áttekintjük, mi foglalkoztat és milyen változást szeretnél. Azt is megnézzük, hogy az addiktológiai coaching megfelelő következő lépés lehet-e. Nem kell előre "jól megfogalmaznod" a történetedet, és nincs vásárlási kötelezettség.

Muszáj kimondanom, hogy függő vagyok?

Nem. A folyamat nem a címkéből indul ki. Abból indulunk, amit te észlelsz: mi kap több teret az életedben, milyen helyzetekben történik és min szeretnél változtatni.

Hol zajlanak az alkalmak?

Online, egyeztetett videóhívásban. Így bárhonnan csatlakozhatsz, rugalmasabban beilleszthető az időbeosztásodba, és nem kell fizikailag egy szolgáltatóhoz érkezned.

Hozzátartozóként is jelentkezhetek?

Igen. A közös munka fókusza ilyenkor a te helyzeted megértése, a támogatás és a saját határok tisztázása, nem pedig a másik ember "megjavítása".

Miben más ez, mint a terápia vagy az addiktológiai kezelés?

Ez coaching: jelen- és jövőfókuszú, célorientált közös munka. Nem diagnosztizál, nem végez terápiás kezelést és nem helyettesít pszichoterápiát, pszichiátriai vagy addiktológiai ellátást.

Mi történik, ha más típusú segítségre van szükségem?

Ha a helyzet a coaching kompetenciahatárán túlmutat, vagy középsúlyos/súlyos függőség gyanúja merül fel, megfelelő addiktológiai vagy más szakellátás javasolható.

Bármely ponton meg lehet állni

Nem kell megvárnod, amíg a szokásod dönt helyetted.

Az első beszélgetés nem bélyeg, nem diagnózis és nem nagy elköteleződés. Egy diszkrét lehetőség arra, hogy végre ne egyedül próbáld megérteni, mi történik.

20–25 perc · online · kötelezettségmentes · a te tempódban

Senki nem akar "függővé" válni.